Calentamiento
de movilidad articular (hombros,
brazos, codos, muñecas, tronco, cadera, rodillas, tobillos)
Dos vueltas
de saludo al sol
Equilibrio
: postura de la media luna (en Yoga Ardha Chandrasana)
Empezando
por la postura del triángulo para respirar y estabilizar tu base de apoyo
Apoya la mano a unos 15 cm delante de los dedos del
pie izquierdo, vas girando hombro pecho cadera, subiendo pierna y brazo hacia arriba, e intentas mirar hacia el hombro derecho (repetir al otro
lado)
Ejercicio
con gomas de Synchronized swimming coach
Sentadilla
con palo en la espalda (recordar
al hacer las sentadillas de rotar hombros atrás y abrir bien el pecho: hay que luchar contra los hábitos posturales
de “niña mirando móvil”)
BIG DOG
Plus, para nosotras llamado Elefantes con pie levantado: mantendremos la posición con cada pierna
durante 12 seg cambiando de punta a flex cada 3 seg, y haciendo al menos 6
repeticiones con cada pierna. Alineación oreja-hombro de brazo estirado, hombro-muñeca de brazo apoyado, cadera rodilla de pierna apoyada, pierna estirada-columna-cuello.
Lanzamiento
de piernas tumbadas en posición lateral: 20 repeticiones con cada pierna y
repetir dos veces
Bloqueo-equilibrio
en V agarrando pies. Mantener 20 segundos, tres repeticiones
Foca Barca
Puente
Estiramiento
de hombros y espalda
Espagat
30 oct. 2014 - Subido por Almudena Cid
... una serie de ejercicios y consejos de la mano de Almudena Cid para mejorar los empeines como invita el ...
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