CLUB NATACIÓN SINCROVIEDO: RUTINA DE SECO 24, 25, 26 DE ABRIL

viernes, 24 de abril de 2020

RUTINA DE SECO 24, 25, 26 DE ABRIL

Presentamos la rutina para este fin de semana que realizaremos esta tarde en sesión online, y que repetiremos durante el fin de semana. Algunas series tienen mayor intensidad, nada que no seais super capaces de hacer con soltura, y por otro lado: especial atención a profundizar más los ejercicios de espagat y a realizar una buena serie de estiramientos

Calentamiento, movilidad articular, y equilibrio de superman desde posición de guerrero 3

Tres series de 10 sentadillas y 10 escaladores llevando pie a la altura de la mano de forma alterna (distinto al escalador de rodillas rápidas de otros días)

Tres series de:

10 transiciones tabla-mesa (5 con cada pierna)

https://www.facebook.com/19705909823/posts/10158480700639824/?sfnsn=scwspwa&extid=2OJkdQ1cbJpc06n5&d=w&vh=e

y 10 Vs alternando media V, V, mariposa y piernas abiertas

(https://www.instagram.com/p/B_MokcVA3kV/?igshid=mgx2dt2u5nuo)

10 Oblícuos: desde posición tumbadas con brazos a lo largo del cuerpo –palmas de la mano haciendo apoyo en el suelo, llevar piernas rectas y juntas a tocar el suelo atrás de la cabeza, al volver hacia delante llevar piernas rectas y juntas a los lados (sin llegar a tocar el suelo con los pies)

En cuadrupedias: lanzamientos en las dos direcciones y elefantes.

Espalda, puente…

Extensión de piernas punta-flex elevando talones desde posición del bastón y rebotes (bien sentadas sobre isquiones, espalda bien estirada ángulo recto con piernas)

Torsión.