Calentamiento y
movilidad articular de cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco cadera,
rodillas…..estiramiento a puntillas,
equilibrio elevando talones en
posición de sentadilla con piernas más separadas y pies hacia fuera.
Pasar de sentadilla profunda a flexión de cadera sin despegar palmas de mano del suelo.
Pasos cortos de osito atravesando ida y vuelta la esterilla.
Ejercicios
de gomas:
- brazos en V pasar de atrás hacia delante,
- tríceps llevando brazo a la diagonal ,
- tumbadas boca arriba en posición de bloqueo
abierto aperturas cortas y rápidas a la altura de muslos pecho y detrás de la
cabeza,
- tumbadas boca abajo lo mismo a la altura de la
cadera y de las escápulas.
- de pie, pasando la goma por el dedo gordo (o
envolviendo y cruzando por el pie si es goma theraband) remada americana
marcando posición de caballero
(codos hacia atrás y en ángulo
recto brazo y antebrazo )
(levantando recta y hacia atrás
la pierna del pie que sujeta la goma)
20 Abdominales
llevando cojín con los pies y con las manos atrás
20 Oblícuos
llevando cojín a los lados y flexionando rodillas alternas
Serie:
-
Estrellita lateral derecha con 10 elevaciones de pierna
- En posición de mesa con rodilla doblada 10 batidas con cada pierna alineando
rodillas
-
Estrellitas lumbares
-
Estrellita lateral izquierda con 10 elevaciones de pierna
Desde posición de tabla saltar a cuclillas a los lados y al centro volver a tabal y marcar
una plancha , repetir 8 series
8 planchas de tríceps
apoyando rodillas.
Extensión
de piernas: En posición dorsal marcando
bloqueo abierto 8 series de 4 tijeras
marcando ángulo recto con pies en flex y 4 de pies en punta.
Bloqueos de V cerrada:
sujetando pies
con brazos estirados arriba
con brazos en cruz
con brazos estirados delante
Espalda: gusanos (foca tabla y pirámide), barquita,
puente, remonte.
Calentamiento para espagat.......
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