RUTINA DE SECO 22 Y 23 DE ABRIL

Calentamiento: movilidad articular, elevaciones de talones con piernas juntas marcando palillo y abiertas marcando sentadilla.

15 Sentadillas

20 pasos de Patinador

15 Burpees con plancha

Escalador (desde tabla llevar rápido rodillas alternas hacia delante)

Batidas de pierna hacia delante, hacia atrás y mantener pierna (de pie)

Equilibrio del árbol enlazado con elevar pierna delante y al lado agarrando el pie

10 gusanos con plancha (tabla+plancha+caminar hacia atrás hasta abrazar piernas con flexión de cadera+caminar hacia delante hasta marcar tabla+ plancha……

 Abdominales:  10 series de Vs alternando:  media V, V con piernas abiertas y V alternando piernas

20 oblícuos con elevación de tronco brazos delante cogiendo codos con las manos y llevándolos lado contrario de pierna estirada

20 oblícuos con elevación de pecho y manos detrás de la nuca (pulgares en la base del cráneo)

Croqueta:

-       20 Lanzamientos laterales pierna derecha + mantener 10 seg cambiando de punta a flex

-       en cuadrupedias sin apoyo de rodillas 10 con rebotes con cada pierna estirada

-       20 Lanzamientos laterales pierna izquierda + mantener 10 seg cambiando de punta a flex

Espalda:  arquear de rodillas y pasar a puente. Cajita

Estiramientos:

Posiciones de sandwisch, mesa, tumbadas llevar rodillas al lado contrario de donde gira el brazo, cisne , pierna a la nariz….

Torsión desde sentadas cogiendo el pie por parte exterior, alineando brazos al torsionar

Calentamiento con rodilla doblada y bajar a espagat…..