RUTINA DE SECO 13 y 14 de abril

Esta es la rutina que realizaremos en las sesión online de hoy y que podéis completar y realizar también mañana

Calentamiento, movilidad articular

2 series de 10 saltos sentadilla palillo

Lunges 10 hacia atrás y 10 hacia delante con cada pierna

Equilibrio:  desde posición de guerrero 3 hasta superman  y manteniendo el equilibrio sobre pierna derecha cambiar llevando la pierna izquierda hacia delante y mantenerla arriba en más de 90 º (repetir con la otra pierna)

10 Gusanos:  desde posición de flexión de cadera abrazando piernas por detrás 2 seg, caminar con manos en 6 pasos hacia delante, realizar una plancha de tríceps y volver en otros 6 pasos y en dos seg volver a abrazar piernas con manos entrelazadas por detrás.

20 Vs con piernas alternas

20 oblícuos

3 series con cada pierna:  10 piernas de ballet pasando por vela rápidas + mantener 10 seg pierna ballet pie en puntera+ mantener 10 seg pierna ballet con pie en flex  (con cadera elevada apoyando piernas en una silla o feetball)

Elefantes sin apoyar rodillas:  10 repeticiones con cada pierna

Vertical de tres apoyos y vela

Espalda (foca, langosta, barca, puente con lanzamientos de piernas)

Calentam espagat y punteras