Calentamiento y movilidad articular
Zancada hacia delante y hacia atrás
15 sentadillas
12 Burpees
Equilibrio: postura
del Águila ( Garudasana)
Mantener tabla sobre codos 20 seg + 10 pases de
cuclillas a posición de tabla + 20 seg en tabla sobre codos
Estrellitas elevando piernas
Alternar una V cerrada rápida y mantener 8 seg
bloqueo abierto, 12 repeticiones
Oblícuos:
rodillas dobladas pies apoyados en el suelo mover tronco hacia los lados
para tocar pies con las manos, 20 repeticiones
20 elevaciones rápidas de cadera
Lumbares cruzados (elevado brazo y pierna
contraria)
Lanzamiento de piernas en cuadrupedias en las dos
direcciones, 20 repet de cada
Espalda:
foca-barca-puente-cajita
Calentamiento espagat y punteras
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