Esta es
la rutina que practicaremos esta tarde en la sesión online a las 18:00 h, y
podéis repetir durante el finde. Nos
apoyamos como guía en algunos tutoriales del Facebook de Virginie Dedieu.
Calentamiento
previo y movilidad articular
Elevar
talones de pie
Con piernas juntas mantener equilibrio en palillo
10 seg
Con piernas abiertas y pies hacia fuera media
sentadilla elevando talones-estirar- apoyar….
Zancadas
intercambiando piernas con salto
Patinador
Cardio: Desde posición de tabla con brazos rectos
desplazarse hacia los lados llevando rodillas
alternas hacia el pecho
Pistolitas
Equilibrio de árbol
enlazando con la secuencia de pierna arriba de frente y al lado sujetando el
dedo gordo del pie
Batidas
de pie de vela a pierna de ballet rápido y mantener 10 seg PB
Control
y fuerza: transición-equilibrio de tabla
a mesa sobre dos apoyos
Desde posición de tabla, elevamos pierna derecha,
giramos hacia el lado izquierdo a la vez que elevamos brazo izquierdo hacia el
techo y atrás hasta mantener posición similar a mesa apoyando sobre pierna
izquierda doblada y brazo derecho (la muñeca del brazo de apoyo no gira). Lo
mismo con la otra pierna.
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Abdominales:
- 8
transiciones marcando las siguientes posturas con control:
Media uve---Uve cerrada sujetando pies-Bloqueo
cerrado con brazos arriba---Descenso controlado a bloqueo abierto---Media uve……
- Marcando un bloqueo de previo en V con brazos
estirados hacia delante, realizar una serie de 25 oblícuos rápidos desde
posición de media uve con tronco levantado
(con brazos doblados delante del cuerpo cogiendo manos)
Extensión
de piernas
- lanzamientos en posición tumbada lateral: rápido en punta arriba con tres rebotes y descenso lento en
flex
Lumbares
10 elevaciones de tronco y piernas . Mantener y balanceos de titanic
Espalda. Foca,
barca, puente, cajita
Punteras
Calentamiento previo de pies, dedos….
Pasar de posición de punteras en cuclillas con
apoyo de manos atrás, pasar a superflexión de cadera arrastrando talones y
punteras por el suelo hasta llevar nariz hacia rodillas con espalda estirada
Calentamiento
de apertura de cadera y espagat
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