Calentamiento y movilidad articular, ejercicios de
brazos simulando remadas (el próximo día con gomas), elevaciones de
talones, ositos desde cuclillas
separando rodillas
Equilibrio de la media luna(Ardha Chandrasana)
Repetir tres veces la siguiente serie:
-
en posición de tabla 12 escaladores combinando 4
con rodillas hacia delante 4 hacia los
lados y 4 hacia fuera,
-
elevar cuatro veces cada pierna recta hacia arriba,
-
caminar con manos hacia atrás manteniendo piernas
rectas y juntas
-
marcar sandwish de pie
-
8 sentadillas.
- volver caminando con manos a tabla y seguir la serie
20 Lanzamientos de pierna derecha en cuadrupedias,
cuatro planchas de tríceps apoyando rodillas, 20 lanzamientos pierna izquierda
y otras cuatro planchas de tríceps
12 uves combinadas (media, alternas, piernas
abiertas), marcar posición de estrellita lateral con 6 elevaciones de pierna
derecha, otras 12 Vs y marcar estrellita con 6 elevaciones de pierna izquierda
Batidas de pierna derecha y mantener en pierna de
ballet 8 segundos en posición tumbada elevando cadera, girar a posición tumbada
boca abajo y elevar pierna brazo contrario 12 veces, volver a posición de
inicio para batir y mantener pierna izquierda.
Calentamiento de muñecas y marcar la posición del cuervo
(colocar cojín delante de la nariz)
Vertical de tres apoyos
Manteniendo posición de vela marcar punta flex. Marcar arado, rodillas a las orejas y y bajando
primero una pierna doblada y después la otra marcar puente de hombros, descender suave vértebra a vértebra
Espalda, puente, cajita, torsión
Espagat y punteras
Estiramientos
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