jueves, 24 de septiembre de 2015

Empezando coreografías!!!

Poco a poco vamos diseñando fragmentos de la coreografía grupal, aquí tenéis a Claudia, Nerea Cahero, Nerea Fernández, Ruth, Judit y  Camino a tope y con muchas ganas!




martes, 15 de septiembre de 2015

AVISOS

-El lunes 21 de septiembre no hay entreno por ser fiesta de San Mateo. 
Se puede recuperar la clase el martes.

- Durante los entrenamientos de seco y pilates  que cada grupo tiene asignado en su horario de lunes a viernes, seguiremos saliendo a correr y hacer gimnasia al parque hasta la segunda semana de octubre,
pero si llueve estaremos en el gimnasio.

- Los sábados se realizan los estiramientos y seco en la misma playa de la piscina. 

- El grupo de escuela infant-juvenil-máster  y el grupo esc. infantil C, empezará media hora antes el entreno de los sábados. Por tanto, harán seco de 12,30 a 13,00 e irán al agua de 13,00 a 15,00 h.  

- El grupo "escuela infantil-juvenil-máster "saldrá además a correr los lunes y miércoles con las infantiles de 6,30 a 7 hasta la segunda semana de octubre. 

- Entre el material de entreno acordaros de llevar siempre en la mochila botellita o cantimplora de agua.

domingo, 13 de septiembre de 2015

SINCROVIEDO HACIENDO EQUIPO!!!!


Las infantiles del Sincroviedo van viendo los resultados de esforzarse en nadar y entrenar bien la preemporada para sentirse en forma.  Ya vamos preparando algún estribillo de brazos y piernas que podremos enseñar en la próxima exhibición de diciembre.








viernes, 11 de septiembre de 2015

AVISO

Mañana sábado entrenamos en la piscina en el horario que corresponde a cada grupo.  Suspendemos la salida a la playa de San Juan de Nieva porque dan lluvias.

jueves, 10 de septiembre de 2015

EQUIPACIÓN DEPORTIVA DE SINCROVIEDO



- El chándal blanco que se encarga  en Legea (C/General Elorza), a partir de este año cambia un poco el modelo, las que tengan el de años anteriores lo siguen llevando porque la diferencia es pequeña. 

-  Incorporamos esta temporada un polo blanco con diseño propio del club , que también se encargará en Legea

- El gorro negro con el logotipo del club y del ayuntamiento de Oviedo en amarillo se proporcionan en la piscina

- Estamos diseñando sudadera con capucha y más adelante incorporaremos una mochila.

- Se volverá a encargar bañador de club similar al de la temporada pasada.

domingo, 6 de septiembre de 2015

HORARIO TEMPORADA 2015-2016


(horario provisional, puede experimentar algún cambio según necesidad de ajustar grupos)

A partir de mañana lunes 7 de septiembre ya entrenamos con el horario de la temporada, y además conoceréis a Cristina Sáez , la nueva entrenadora que nos acompañará este curso.

A lo largo del mes de septiembre y durante las dos primeras semanas de octubre, continuaremos saliendo a correr al parque, si el tiempo no lo impide.

por lo que a las alevines os esperamos en la puerta de la instalación a las 17,00 h preparadas con las zapatillas, camiseta del club y mallas,

las infantiles a la hora que señala su horario de seco,

juveniles y máster correrán a la misma hora que las infantiles (por ejemplo mañana lunes de 6,30 a 7).

Ya que el martes es festivo y se cierra la instalación podeis recuperar la clase viniendo el lunes y/o miércoles.

Este sábado día 12, volveremos a quedar en la playa de San Juan de Nieva de 10 a 12,30.

sábado, 5 de septiembre de 2015

SINCROVIEDO CORRIENDO EN EL ESPARTAL

Parecía que se había acabado el verano.... pero no!  hemos podido disfrutar de una buena mañana de correr, hacer gimnasia, estiramientos, jugar al pañuelo.... y hasta bañarnos en el fresquito Cantábrico.
Esperemos que el sábado que viene también salga el sol y podamos repetir la experiencia.

 




jueves, 3 de septiembre de 2015

PRETEMPORADA&HÁBITO DE ESTUDIO. COMPETICIONES&EXÁMENES FINALES



Como ya os contaba en la anterior entrada,  los primeros meses de la temporada se planifican con el objetivo de preparar y llenar nuestros depósitos de energía para tener “cartuchos” que disparar hasta las competiciones finales.

Ocurre algo parecido con los estudios.  Si tenemos una buena base previa, es decir, hemos ido estudiando al día y equipando bien nuestra cabecita, cogiendo ritmo desde el principio con las míticas lecturas comprensivas, subrayados, esquemas, resúmenes….todo eso que ya os dirá el profe desde el primer día…. llegaréis a los exámenes finales sin tener que recurrir a esfuerzos imposibles la víspera.  Es decir, al final nos podrá servir repasar un buen esquema si previamente nos lo hemos trabajado,  es decir, si nos hemos currado todo el año el  “hábito de estudio”.  A qué os suena ya todo esto? Vaya chapa!!!!

Pues en sincro lo mismo.  Al final, en las competiciones a partir de finales de mayo, nos saldrán unos “eggb”, boost, figuras, coreografías….con una altura y extensión estupenda, aguantando la correcta ejecución hasta el final….si durante los meses previos hemos trabajado bien la base.

Con el trabajo de la base de los primeros meses estamos mejorando la capacidad de nuestro organismo para captar, transportar y utilizar el oxígeno, que se traduce en aumentar la resistencia para afrontar un deporte tan exigente como la sincro.

Resumiendo:

Con el trabajo preparatorio o de base de nadar y correr, realizamos ejercicio aeróbico, que consiste en ejecutar distancias largas a ritmo más suave que en las series cada vez más cortas e intensivas que se realizan según va avanzando la temporada y donde se van trabajando otros objetivos como la potencia y la explosividad, estas últimas imposibles de lograr si no se ha realizado la base previa.

Y siempre con el complemento de gimnasia, estiramientos, control postural, alimentación sana….

miércoles, 2 de septiembre de 2015

Zapatillas! Que hay que salir a correr

Hoy os espero en la entrada de la piscina con zapatillas mallas y camisetas prque iremos a correr por la zona del parque que hay cerca de la piscina.  Después de media hora estiramientos y a nadar!

las alevines a las 5 y las infantiles-juveniles-máster a las 7.

leer atentamente la siguiente entrada

IMPORTANCIA DE LA PRETEMPORADA


Por qué las nadadoras de sincro durante las primeras semanas en lugar de hacer coreografías y figuras tienen sobre todo que correr, hacer gimnasia y nadar?

el período preparatorio, tiene una enorme importancia  ya que se trata de  conseguir una buena forma deportiva  que sustente el calendario competitivo.
 
"La pretemporada nos ayuda a sentar las bases sobre las que construir una buena temporada. En esta fase  debemos de aprovechar para re-adaptar nuestro organismo a la rutina de los entrenamientos tras el periodo de descanso, trabajar el metabolismo aeróbico y comenzar con las sesiones de acondicionamiento. Es el momento de usar otros deportes para comenzar a mejorar nuestro sistema aeróbico, coordinación, fuerza, equilibrio y motivación. El objetivo es claro: conseguir partir de un rendimiento aeróbico mayor cuando salgamos a jugar con deportes que no gasten los “cartuchos” de nuestro deporte. De esta forma podemos hacer natación, caminar, correr, patinar, esquí de fondo, etc…

¿Cómo afecta una buena pretemporada a largo del año?

Cuando hacemos una pretemporada adecuada nuestro organismo se va adaptando progresivamente a las cargas de entrenamiento sin que tenga que forzar demasiado para conseguirlo. 
Esto se traduce en temporadas con:
·   Menos lesiones por la mejora de la fuerza, coordinación y equilibrio.
·   Mayor posibilidad de planificar picos de forma al tener una buena base sobre la que hacer  varias “minitemporadas” dentro de la temporada anual.
·  Mayor capacidad para mantener niveles altos de rendimiento en un largo espacio de tiempo.
·  Mejor capacidad para realizar entrenamiento de elevada intensidad.
·  Mejora en las capacidades generales del deportista"

psicologiadeportiva-cristhianfo.blogspot.com/.../que-es-la-pretemporada-