RUTINA DE SECO MIÉRCOLES JUEVES 13 Y 14 DE MAYO

 

Calentamiento, movilidad articular……10 burpees con planchas, equilibrio...
  



Lunges:

-       Zancada atrás más lanzamiento hacia delante manteniendo cuatro seg. pierna recta arriba

-       Zancada lateral más lanzamiento lateral manteniendo cuatro seg pierna recta arriba

Brazos con gomas

Abdominales

-       combinando elevación de cadera bajar piernas y abrirlas

-       combinar uve-arado-vela-arado-uve manteniendo cuatro seg cada posición

-       repetir el mismo ejercicio pero la uve y el “arado” con piernas abiertas

-       Oblícuos

-       Lumbares:  mantener elevación simultánea de tronco y piernas

Piernas:

Lanzamientos de piernas en las dos direcciones en posición de cuadrupedias

Ejercicio del reloj, 
1º- comenzando en posición tumbada dorsal con piernas rectas juntas hacia el cielo, llevarlas juntas lado a lado, reteniendo en el descenso
 

2º- una pierna se queda en el centro y la otra desciende recta al suelo, alternando

 3º abrimos las dos piernas en chino y llevamos una hacia la otra sin parar en el centro, se para en el lado al juntar piernas. Alternando.

 4º estiramos ayudándonos con empuje de manos en las pantorrillas intentando llevar pies a tocar el suelo

Lo mejor ver el vídeo en este enlace del facebook de Virginie Dedieu:

https://www.facebook.com/VirginieDedieuOfficiel/videos/863188527478850/

Espalda, barca, puente, cajita

Flex de espagat y punteras

Estiramientos