Calentamiento,
movilidad articular, puntillas,
Batidas y equilibrio de puntillas elevando pierna
al frente,
Elevación de pierna al frente y lateral sujetando pie
Combinar sentadillas
y lunge-zancada hacia delante
Gusano más plancha y estrellita a cada lado con elevación de pierna
Posición del cuervo
Balanceo en bloqueo abierto (contratitanic)
Elevaciones
de tronco con piernas abiertas
Elevaciones
de cadera
Oblícuos (posición sentadas manos juntas hacia los
lados coordinando pedaleo de piernas)
Lanzamientos desde puente de hombros
Espalda,
barca, puente, cajita
Flex de
espagat y punteras
Estiramientos
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