Calentamiento,
movilidad articular,círculos de hombros, brazos, cadera, tronco, rodillas, triángulo, ....elevar
talones juntando separando punta-talón, palillos con pies juntos…… batidas de
pierna y pierna de ballet mantenida en las tres posiciones, ....
Equilibrio: de guerrero 1 a guerrero 3
Equilibrio: de guerrero 1 a guerrero 3
Sentadillas y equilibrios laterales
Tabla-
plancha- escalaladores….
Tabla-
plancha de tríceps con apoyo de rodillas - saltos a cuclillas
llevando piernas a los lados y al centro
Tabla-Pirámide-torsión
llevando mano a tobillo de pierna contraria y volver a tabla sobre un apoyo
alargando la mano que tocó el tobillo….
Abdominal
combinando elevación de cadera bajar piernas y abrirlas
Teaser: Tumbadas, piernas rectas y juntas arriba en
45º elevar tronco (espirando y hundiendo
obligo) hasta marcar uve y abrir pecho inspirando (similar al Teaser )
Oblícuos:
-
rodillas dobladas hacia la derecha brazo derecho en
cruz, mano izquierda detrás de la cabeza codo bien abierto: elevaciones de pecho
-
sentado con
rodillas dobladas, pecho elevado , llevar mano a tocar tobillo
Piernas
y tríceps con apoyo en silla bajita o en el borde de la cama:
3 series de
-
8 repeticiones de tríceps bajando hasta sentarse en
el suelo al doblar brazos (cuidando distancia de manos a la anchura de los
hombros)
- 8 lanzamientos con cada pierna formando ángulo recto con la pierna de apoyo
Espalda,
foca, puente, cajita
Espagat....
Estiramientos
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