Calentamiento, movilidad articular,
activación: burpees, sentadillas y zancadas,
3 Series
combinando 10 Escaladores, 20 segundos manteniendo tabla sobre codos y estrellitas elevando pierna
Equilibrios
:
-
pasar de guerrero 1 a guerrero 3
-
posición de cuervo
Abdominales: Vs
combinadas, elevación de cadera y oblicuos
Lanzamientos de piernas
en cuadrupedias combinando: rodilla al
pecho estirar cruzar y lanzamiento lateral.
Lumbares: 30 piernas de crol con brazos en flecha y 30 con
movimiento alterno de brazos
Lanzamientos
de piernas
Desde posición de puente de hombros con rodillas
dobladas y apoyadas sobre codos, lanzamientos hacia arriba y laterales con pie
en punta/flex
https://www.facebook.com/VirginieDedieuOfficiel/videos/343351226642365/
Espalda, foca
barquita puente, cajita, torsión
Espagat, sapo…
Estiramientos
de espalda, hombros, lumbares, isquios, glúteos, cuello….
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