Calentamiento y movilidad articular
3 Series combinando 10 escaladores y 8 squats jumps
Equilibrio
(posición de guerrero 3 desde guerrero 1)
Plancha de
tríceps al centro y de pecho a los lados con apoyo de rodillas (3x4
repeticiones)
3 croquetas
de: 10 seg estrellita con pierna
arriba+5 seg posición de tabla+ 10 seg pirámide pierna arriba y atrás
Abdominales Vs
- Oblícuos
– estrellitas lumbares
Extensión
de piernas
Espalda,
torsión
Flex de espagat
Punteras.
Calentamiento previo.
De pie con manos apoyadas a 10 cm de los pies
alternar apoyo sobre una punta varias veces , después pasar a posición de
cuclillas en punteras con manos detrás cerca de las caderas y estirar rápido
varias veces las piernas llevando nariz a rodillas. Ojo con cuidado la última parte
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