Calentamiento: movilidad articular,
sentadillas…. 4 series de gusanos combinando tabla, plancha, escaladores
llevando el pie hasta la altura de la mano, estrellita, tabla y subir vértebra
a vertebra,
Abdominales,
oblícuos y lumbares
Verticales
y velas
Piernas
-
calentamiento
con rodilla doblada, rana….
-
Balanceos
en sapo y estiramiento de espalda atrás
-
Puente
elevando pierna
-
- lanzamientos
y círculos desde puente de hombros
-
pierna de ballet-pierna de ballet cruzada-pierna doble de ballet combinando
Espagat
estiramiento previo tumbadas llevar pierna al hombro, manteniendo estables la cadera y pierna horizontal bien estirada en el suelo
Punteras
Estiramientos
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