EL RETO DEL ESPAGAT

Hoy publicamos el espagat más refrescante y veraniego.  Muy bien Martina, gracias por compartir una pose tan estupenda y esa carita tan sonriente, das mucha alegría, y eso se transmite!!!

el espagat  de Martina en un entorno marítimo asturiano precioso

Caballo de batalla sin duda para la natación artística es tener un buen espagat, trabajito que cuesta entrenar no solo el flex sino el control de la postura hasta lograr una armoniosa ejecución de esta posición tan exigente, además de "abrir patillas", centrar bien la cadera, hombros, tronco, estirar pies-rodillas, implicar al cuádriceps, glúteo, gemelos......nada que ya no sepáis.

Animaros a participar en esta sección donde iremos publicando vuestro reto del espagat.  Puede ser entre sillas, en el suelo, con la pierna delantera encima de una torre de libros, en el suelo cogiendo la pierna de atrás doblada......

E insisto de nuevo

Fundamental, importante, recordando SIEMPRE:  CALENTAMIENTO, NUNCA FORZAR EN FRÍO.
Primero un buen espagat en el suelo con correcta posición y a partir de ahí vamos retando al cuerpecillo a subir las piernas a una altura. 
 OJO Be careful,  faire attention,  当心 ( dangxin / dāngxīn--también lo escribo en chino)

Y aquí os presento una sugerencia para ir progresando con ayuda de cuatro sillas, los pies en dos sillas de menor altura y apoyar brazos en sillas a los lados de mayor altura para controlar e ir con prudencia con este ejercicio.