Calentamiento: movilidad articular, sentadillas abriendo,
cerrando, combinando con zancadas en todas las direcciones y combinado con
escaladores.
Ositos, pasos
cruzando la esterilla a lo largo, las palmas de la mano tocan el suelo cerca de
los tobillos (no delante de los pies)
Puntillas,
extensión de cuerpo, elevación de talones con pies en distintas posiciones
Batidas, rebotes
e isometría en las tres posiciones de pierna de ballet, también de puntillas
manteniendo con equilibrio. Acento en la
extensión de rodillas.
Gomas
Bíceps, tríceps y remada americana en posición de
arabesque
ABDS
Repetir dos veces esta serie combinada de
tijeras rápidas de pierna de ballet,
llevar piernas atrás y a los lados en el descenso
(brazos a lo largo del cuerpo y palmas
de la mano en el suelo )
elevaciones de pecho alternadas con oblícuos
Equilibrios,
manteniendo 20 seg:
- en V cerrada sujetando pies por el canto externo
y piernas juntas llevando cabeza a pantorrilas
- en V con
piernas abiertas agarrando dedos del pie elevando y abriendo pecho
Lumbares:
- elevaciones de piernas y tronco
- balanceo del
titanic
Posición de pinza
y contrapostura en mesa de piernas estiradas con punteras tocando suelo,
Foca, puente
Torsión de nudo
Punteras
y extensión de rodillas. Pasar de punta a
flex en posición sentadas
Espagat
Estiramientos
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