ENTRENO DE SECO

Calentamiento corriendo en el sitio levantando rodillas al pecho

Brazos con goma atada a una barandilla (o lo que se pueda)

8 planchas x 2 repeticiones

Abdominales 

- 10 Uves mantener 10´´x 2 repeticiones

- Oblícuos :  16 x 2 repeticiones

- Llevar piernas atrás tumbadas en el suelo con brazos estirados (a tocar manos con pies)

- Bolita

Piernas

- Mantener pierna en 90º:  15” cada una X 2 repeticiones

Equilibrios:

- Árbol

- Superman

- Triángulo

- Por parejas

Espalda.

- Elefantes:  10 veces con cada pierna-brazo contrario manteniendo 3´

- Langosta:  mantener dos veces 15 ´´

- Arqueada en pared

- Puente elevando pierna

- Puente de piernas juntas y rectas

- Cajita

Verticales tres apoyos

Activación rodilla doblada-pierna estirada

Espagat

Estiramientos:  hombros, brazos, espalda, psoas….