RUTINA DE SECO 17, 18, 19 de abril

 Esta es la rutina que practicaremos esta tarde en la sesión online a las 18:00 h, y podéis repetir durante el finde.  Nos apoyamos como guía en algunos tutoriales del Facebook de Virginie Dedieu.

Calentamiento previo y movilidad articular

Elevar talones de pie

Con piernas juntas mantener equilibrio en palillo 10 seg

Con piernas abiertas y pies hacia fuera media sentadilla elevando talones-estirar- apoyar….

 Zancadas intercambiando piernas con salto

Patinador

Cardio:  Desde posición de tabla con brazos rectos desplazarse hacia los lados llevando rodillas alternas hacia el pecho

Pistolitas

Equilibrio de árbol enlazando con la secuencia de pierna arriba de frente y al lado sujetando el dedo gordo del pie

Batidas de pie de vela a pierna de ballet rápido y mantener 10 seg PB

Control y fuerza:  transición-equilibrio de tabla a mesa  sobre dos apoyos

Desde posición de tabla, elevamos pierna derecha, giramos hacia el lado izquierdo a la vez que elevamos brazo izquierdo hacia el techo y atrás hasta mantener posición similar a mesa apoyando sobre pierna izquierda doblada y brazo derecho (la muñeca del brazo de apoyo no gira). Lo mismo con la otra pierna.
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Abdominales:

- 8  transiciones marcando las siguientes posturas con control:

Media uve---Uve cerrada sujetando pies-Bloqueo cerrado con brazos arriba---Descenso controlado a bloqueo abierto---Media uve……

- Marcando un bloqueo de previo en V con brazos estirados hacia delante, realizar una serie de 25 oblícuos rápidos desde posición de media uve con tronco levantado  (con brazos doblados delante del cuerpo cogiendo manos)

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Extensión de piernas

- lanzamientos en posición tumbada lateral:  rápido en punta  arriba con tres rebotes y descenso lento en flex

 Lumbares

10 elevaciones de tronco y piernas .  Mantener y balanceos de titanic

Espalda. Foca, barca, puente, cajita

Punteras

Calentamiento previo de pies, dedos….

Pasar de posición de punteras en cuclillas con apoyo de manos atrás, pasar a superflexión de cadera arrastrando talones y punteras por el suelo hasta llevar nariz hacia rodillas con espalda estirada

https://www.facebook.com/VirginieDedieuOfficiel/videos/829133217582363/

https://www.facebook.com/VirginieDedieuOfficiel/videos/220643779026573/

Calentamiento de apertura de cadera y espagat