Ánimo a todas las nadadoras del Sincroviedo a sus familiares, ya llevamos varios días de cuarentena y todavía nos queda ....
Estos días es más importante que nunca tener una buena rutina de actividades que podemos desarrollar en casa, entre estar al día con las tareas de estudio, colaborar con las domésticas, jugar y hacer alguna actividad creativa......(en la siguiente entrada del blog publicaremos las bases de un concurso de dibujo)......y por la parte que nos interesa destacar como club deportivo, os recordamos la importancia de no perder del todo la forma física a través de una rutina de ejercicios que podemos hacer en la esterilla o en la alfombra más idónea de la casa con
lo básico que deberíamos activar todos los días: piernas-core-espalda-flex.
Además, en este enlace de la Web de la RFEN se publican por Sandra Tabasco (psicóloga de la RFEN y CSD y ex-nadadora),
unas pautas y ejercicios de entrenamiento mental, organización,
calendarización, programación,... documento de una extraordinaria
utilidad en estos precisos momentos.
Recordar el
esquema básico de seco que trabajamos habitualmente en el gimnasio:
- movilidad articular
para desentumecernos
- sentadillas, pistolitas
- lanzamientos de piernas (opciones para ir cambiando cada día: de pie en cuadrupedias o tumbadas)
- core (abdominales, planchas, estrellitas laterales.....)
- espalda (con toda la variedad desde simples focas hasta el titanic), puentes (cuidado-compensación- cajita-bolita)
- verticales
- flex
Ejemplo de rutina:
- círculos de brazos-tronco-cadera-rodillas-tobillos
- 20 sentadillas
- 20 uves, 20'' bloqueo, 20 oblícuos
- 20 lanzamientos de piernas en cuadrupedias x 2
- 10 planchas de bíceps y 10 de tríceps
- 15'' estrellitas laterales
- foca-puente-cajita
- vertical de tres apoyos subiendo desde bolita y mantener entre 5'' y 10''
- 20'' en vela
- mariposa-sapo-rodilla doblada-spagat
- punteras
Irémos añadiendo más variaciones de rutinas, completando con ejercicios de equilibrios, fuerza, control postural....
Y como gran recomendación para vencer el estrés y el telele que nos pueda dar por el "encierro", uno o varios
saludos al sol como os enseñó Ana, y adoptar unos minutos
la posturas con toma de conciencia de la respiración para calmarnos
fuente bibliográfica Brown, Christina: La biblia del yoga, ed Gaia 2010
Maestre Martí, Jorge: Yoga para niños, ed Aljibe 2010
