Calentamiento corriendo en el sitio levantando rodillas al pecho
Brazos con goma atada a una barandilla (o lo que se pueda)
8 planchas x 2 repeticiones
Abdominales
- 10 Uves mantener 10´´x 2 repeticiones
- Oblícuos : 16 x 2 repeticiones
- Llevar piernas atrás tumbadas en el suelo con brazos estirados (a tocar
manos con pies)
- Bolita
Piernas
- Mantener pierna en 90º: 15” cada
una X 2 repeticiones
Equilibrios:
- Árbol
- Superman
- Triángulo
- Por parejas
Espalda.
- Elefantes: 10 veces con cada
pierna-brazo contrario manteniendo 3´
- Langosta: mantener dos veces 15 ´´
- Arqueada en pared
- Puente elevando pierna
- Puente de piernas juntas y rectas
- Cajita
Verticales tres apoyos
Activación rodilla doblada-pierna estirada
Espagat
Estiramientos: hombros, brazos,
espalda, psoas….
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