RUTINA DE SECO DE Mª PRIETO

Hoy sábado presentamos la completa rutina de seco de la nadadora alevín del Sincroviedo Mª Prieto, que podréis seguir a través de un vídeo con varias secuencias (atención a la estupenda ejecución de las pistolitas!!!) y  fotos.

Animaros todas  a enviar vuestras rutinas para ir aumentando entre todas páginas de este blog. 


https://youtu.be/to5FcytWwRk

(Movilidad articular, brazos con gomas, lanzamientos de piernas, sentadillas, saltos desde sentadilla y pistolitas)

Equilibrios

 

Abdominales

uves

 mantener bloqueo cerrado en uve sujetando pies

 

oblícuos

 Lumbares

Espalda

Foca

 

Barquita

 

 Arqueada y puente apoyando codos

Pino puente

 Gato en posición cuadrupedias

 

 Verticales

vertical de tres apoyos pasando por bolita y cuatro

 vertical de tres apoyos marcando carpa y grúa

 

vertical apoyando codos

mantener en arqueada y en nova

 Calentamiento espagat y sapo

 Punteras con gomas

ENTRENO ONLINE DE HOY A LAS 18:OO H

Esta tarde nos conectaremos nuevamente a través de la aplicación zoom para hacer un entreno de seco online a las 18:00 h.

Mirad estos enlaces con tutoriales sobre abdominales y espagat de Synkrolovers que llevaremos hoy  a la práctica
 
https://synkrolovers.com/consejos-natacion-sincronizada-bien-las-vs/

https://youtu.be/fo3mfZvUfmQ

Zona de los archivos adjuntos

Vista previa del vídeo Para l@s que se abren en Espagat fuera del agua, pero no dentro de YouTube

EL SUPER REMONTE DE ELI

La  entrada de hoy la vamos a dedicar a un reto que ya estuvimos trabajando en  el gimnasio y vamos a retomar.
Se trata de una acrobacia super bonita.  El remonte de piernas juntas y rectas.  Vuestra compañera Eli lo ejecuta de forma ejemplar y aquí os paso capturas de pantalla y un video a cámara lenta para apreciarlo mejor.

 

https://youtu.be/22GbkNNimB8
Vista previa del vídeo efectum2848185735897049366 de YouTube

Este ejercicio desde luego no sale a la primera, no es fácil, pero no imposible.

Para caminar hacia este reto tendremos antes que entrenar bien el core, equilibrio, muñecas y brazos firmes, buena extensión de piernas... control de cuerpo chicas. 

Para llegar a este reto,  calentar y entrenar bien estas cosillas:
abdominales,
lumbares,
espalda (focas, bolsos, langostas, foca pinos, foca-pinos salvajes,  titanics...... -ojo con estos últimos, compensar bien con cajitas)
soportes implicando brazos-muñecas-core a través de hacer el pino y planchas de toda la vida.

Aquí tenemos unos cuantos ejemplos de ejercicios de Eli para ponernos a tono en casa:

ÁNIMO CAMPEONAS

esperamos vídeos que reflejen vuestros intentos y logros para compartir y animarnos entre todas

REUNIÓN ONLINE CON BLANCA TOLEDANO

Esta tarde Sincroviedo ha tenido el enorme privilegio de mantener una reunión online super amena con una de las mejores nadadoras de Natación Artística de España que forma parte de la Selección Española:   Blanca Toledano, actualmente preparándose para el preolímpico de Tokio que ya tendrá lugar en 2021.
 Nos ha trasladado en primera persona el testimonio de cómo una deportista de élite afronta el reto de seguir entrenando estos días de confinamiento y mantener el objetivo  de la competición de más alto nivel como son  los Europeos y las Olimpiadas.  Piezas clave:  la unión del equipo,  la constancia, mantener una rutina diaria conectadas entrenadoras y nadadoras....

Ls chicas de Sincroviedo han tenido la oportunidad de poder preguntar sus inquietudes a una de las grandes de este deporte tan difícil y tan bonito que nos tiene enganchadas.
nos ha dado múltiples consejos sobre como mejorar figuras, cuestiones técnicas concretas, curiosidades como el entrenamiento en apnea para no perder las sensaciones del esfuerzo respiratorio en el agua ....

MUCHAS GRACIAS BLANCA!!!!!!