CHARLA SOBRE NUTRICIÓN PARA JÓVENES DEPORTISTAS

Considerando el tema de la nutrición un aspecto esencial del entrenamiento que todo deportista debe conocer y aplicar en su vida diaria,

el próximo martes 3 DE NOVIEMBRE A LAS 19,30 asistiremos a la charla sobre

"CONCEPTOS PRÁCTICOS DE NUTRICIÓN PARA JÓVENES NADADORES"

será impartida por Beatriz Manchón Portillo, especialista en nutrición deportiva que fue participante en 4 Juegos Olímpicos , tres veces campeona del mundo en piragüismo....

tendrá lugar en la sala de la Fundación Cajastur-Liberbank, con entrada por la calle Mendizábal 3 (al lado del Filarmónica) y está organizada por el C.N. Ciudad Oviedo.

Para que sea posible la asistencia de todas las nadadoras en el horario citado, el entrenamiento de seco y agua tendrá lugar de 16,30 a 18,30.

Sincroviedo buscando el equilibrio

Las acrobacias acuáticas tan espectaculares que vemos en las coreografías de sincro requieren un trabajo previo de gimnasio donde combinamos técnicas del yoga, pilates, gimnasia artística y acrobática...

Desde el control de la respiración hasta la toma de conciencia del esquema corporal, aplicando equilibrio y mejorando la capacidad de concentración, aquí teneis unos ejemplos de los ejercicios realizados esta tarde por Tania, Josefina, Claudia, Olaya, Inés y Azahara. Disfrutamos viendo el progreso de estas "jóvenes deportistas"

USO RESPONSABLE DEL TELÉFONO MÓVIL

Desde la Junta Directiva del Club Natación Sincroviedo se recomienda que las nadadoras  no lleven teléfono móvil a la piscina.

En el caso de que  los niños cuenten con autorización de los padres para llevarlo, su uso estará prohibido dentro de las instalaciones, especialmente en el vestuario, gimnasio y piscina.

PILATES, FEET BALL Y NATACIÓN SINCRONIZADA

En sincro gracias a las técnicas de pilates y feet ball, contamos con excelentes herramientas para trabajar los músculos más implicados en el control postural:  glúteos, abdominales y piernas.

El objetivo es entrenar la fuerza, coordinación, equilibrio, capacidad de concentración para controlar la postura en la inestabilidad del balón, de la misma manera que para hacer una figura de sincro las nadadoras deben lograr equilibrarse en una posición determinada controlando la inestabilidad del agua que provocan las fuerzas de empuje, de flotación,"oleaje" .....  

Es decir la resistencia que ofrece el balón a fijar una postura, es trasladable a la resistencia del agua para ejecutar una posición de equilibrio.

Aquí podéis ver algunos ejempos de ejercicios ejecutados por las niñas del Sincroviedo en el gimnasio

AVISO

A PARTIR DE ESTA SEMANA EL SECO, GIMNASIA, PILATES... YA LO HACEMOS EN EL GIMNASIO Y NO SALDREMOS AL PARQUE.

ALEVINES DEL SINCROVIEDO PASANDO EN SECO

Aquí podemos a ver a las alevines "pasando en seco", se trata de marcar y contar los pasos de la rutina con el especial código de signos que interpretan cada movimiento en el agua, con la fuerza y precisión típica de la sincro.  Este deporte requiere concentración, para llevar el ritmo contado de la música, de esta manera consiguen estas nadadoras la sincronización del equipo en el agua.  Así respondemos a la típica pregunta... pero cómo lo harán para ir tan a la vez?  Con paciencia, con el hábito de la repetición del mantra.... un dos tres cua cin sin sep hui..... un golpe de voz por cada gesto hasta que se logra interiorizar, mecanizar...

El grupo de las Lauras, Evas, Candela, Celia, Lucía,  Iria, e Ingrid, estupendas y concentradas en el combo que está formando su entrenadora cris a ritmo de la selva.

Empezando coreografías!!!

Poco a poco vamos diseñando fragmentos de la coreografía grupal, aquí tenéis a Claudia, Nerea Cahero, Nerea Fernández, Ruth, Judit y  Camino a tope y con muchas ganas!

AVISOS

-El lunes 21 de septiembre no hay entreno por ser fiesta de San Mateo. 
Se puede recuperar la clase el martes.

- Durante los entrenamientos de seco y pilates  que cada grupo tiene asignado en su horario de lunes a viernes, seguiremos saliendo a correr y hacer gimnasia al parque hasta la segunda semana de octubre,
pero si llueve estaremos en el gimnasio.

- Los sábados se realizan los estiramientos y seco en la misma playa de la piscina. 

- El grupo de escuela infant-juvenil-máster  y el grupo esc. infantil C, empezará media hora antes el entreno de los sábados. Por tanto, harán seco de 12,30 a 13,00 e irán al agua de 13,00 a 15,00 h.  

- El grupo "escuela infantil-juvenil-máster "saldrá además a correr los lunes y miércoles con las infantiles de 6,30 a 7 hasta la segunda semana de octubre. 

- Entre el material de entreno acordaros de llevar siempre en la mochila botellita o cantimplora de agua.

SINCROVIEDO HACIENDO EQUIPO!!!!

Las infantiles del Sincroviedo van viendo los resultados de esforzarse en nadar y entrenar bien la preemporada para sentirse en forma.  Ya vamos preparando algún estribillo de brazos y piernas que podremos enseñar en la próxima exhibición de diciembre.

AVISO

Mañana sábado entrenamos en la piscina en el horario que corresponde a cada grupo.  Suspendemos la salida a la playa de San Juan de Nieva porque dan lluvias.

EQUIPACIÓN DEPORTIVA DE SINCROVIEDO

- El chándal blanco que se encarga  en Legea (C/General Elorza), a partir de este año cambia un poco el modelo, las que tengan el de años anteriores lo siguen llevando porque la diferencia es pequeña. 

-  Incorporamos esta temporada un polo blanco con diseño propio del club , que también se encargará en Legea

- El gorro negro con el logotipo del club y del ayuntamiento de Oviedo en amarillo se proporcionan en la piscina

- Estamos diseñando sudadera con capucha y más adelante incorporaremos una mochila.

- Se volverá a encargar bañador de club similar al de la temporada pasada.

HORARIO TEMPORADA 2015-2016

(horario provisional, puede experimentar algún cambio según necesidad de ajustar grupos)

A partir de mañana lunes 7 de septiembre ya entrenamos con el horario de la temporada, y además conoceréis a Cristina Sáez , la nueva entrenadora que nos acompañará este curso.

A lo largo del mes de septiembre y durante las dos primeras semanas de octubre, continuaremos saliendo a correr al parque, si el tiempo no lo impide.

por lo que a las alevines os esperamos en la puerta de la instalación a las 17,00 h preparadas con las zapatillas, camiseta del club y mallas,

las infantiles a la hora que señala su horario de seco,

juveniles y máster correrán a la misma hora que las infantiles (por ejemplo mañana lunes de 6,30 a 7).

Ya que el martes es festivo y se cierra la instalación podeis recuperar la clase viniendo el lunes y/o miércoles.

Este sábado día 12, volveremos a quedar en la playa de San Juan de Nieva de 10 a 12,30.

SINCROVIEDO CORRIENDO EN EL ESPARTAL

Parecía que se había acabado el verano.... pero no!  hemos podido disfrutar de una buena mañana de correr, hacer gimnasia, estiramientos, jugar al pañuelo.... y hasta bañarnos en el fresquito Cantábrico.
Esperemos que el sábado que viene también salga el sol y podamos repetir la experiencia.

 

PRETEMPORADA&HÁBITO DE ESTUDIO. COMPETICIONES&EXÁMENES FINALES

Como ya os contaba en la anterior entrada,  los primeros meses de la temporada se planifican con el objetivo de preparar y llenar nuestros depósitos de energía para tener “cartuchos” que disparar hasta las competiciones finales.

Ocurre algo parecido con los estudios.  Si tenemos una buena base previa, es decir, hemos ido estudiando al día y equipando bien nuestra cabecita, cogiendo ritmo desde el principio con las míticas lecturas comprensivas, subrayados, esquemas, resúmenes….todo eso que ya os dirá el profe desde el primer día…. llegaréis a los exámenes finales sin tener que recurrir a esfuerzos imposibles la víspera.  Es decir, al final nos podrá servir repasar un buen esquema si previamente nos lo hemos trabajado,  es decir, si nos hemos currado todo el año el  “hábito de estudio”.  A qué os suena ya todo esto? Vaya chapa!!!!

Pues en sincro lo mismo.  Al final, en las competiciones a partir de finales de mayo, nos saldrán unos “eggb”, boost, figuras, coreografías….con una altura y extensión estupenda, aguantando la correcta ejecución hasta el final….si durante los meses previos hemos trabajado bien la base.

Con el trabajo de la base de los primeros meses estamos mejorando la capacidad de nuestro organismo para captar, transportar y utilizar el oxígeno, que se traduce en aumentar la resistencia para afrontar un deporte tan exigente como la sincro.

Resumiendo:

Con el trabajo preparatorio o de base de nadar y correr, realizamos ejercicio aeróbico, que consiste en ejecutar distancias largas a ritmo más suave que en las series cada vez más cortas e intensivas que se realizan según va avanzando la temporada y donde se van trabajando otros objetivos como la potencia y la explosividad, estas últimas imposibles de lograr si no se ha realizado la base previa.

Y siempre con el complemento de gimnasia, estiramientos, control postural, alimentación sana….

Zapatillas! Que hay que salir a correr

Hoy os espero en la entrada de la piscina con zapatillas mallas y camisetas prque iremos a correr por la zona del parque que hay cerca de la piscina.  Después de media hora estiramientos y a nadar!

las alevines a las 5 y las infantiles-juveniles-máster a las 7.

leer atentamente la siguiente entrada

IMPORTANCIA DE LA PRETEMPORADA

Por qué las nadadoras de sincro durante las primeras semanas en lugar de hacer coreografías y figuras tienen sobre todo que correr, hacer gimnasia y nadar?

el período preparatorio, tiene una enorme importancia  ya que se trata de  conseguir una buena forma deportiva  que sustente el calendario competitivo.

 

"La pretemporada nos ayuda a sentar las bases sobre las que construir una buena temporada. En esta fase  debemos de aprovechar para re-adaptar nuestro organismo a la rutina de los entrenamientos tras el periodo de descanso, trabajar el metabolismo aeróbico y comenzar con las sesiones de acondicionamiento. Es el momento de usar otros deportes para comenzar a mejorar nuestro sistema aeróbico, coordinación, fuerza, equilibrio y motivación. El objetivo es claro: conseguir partir de un rendimiento aeróbico mayor cuando salgamos a jugar con deportes que no gasten los “cartuchos” de nuestro deporte. De esta forma podemos hacer natación, caminar, correr, patinar, esquí de fondo, etc…

¿Cómo afecta una buena pretemporada a largo del año?

Cuando hacemos una pretemporada adecuada nuestro organismo se va adaptando progresivamente a las cargas de entrenamiento sin que tenga que forzar demasiado para conseguirlo. 

Esto se traduce en temporadas con:

·   Menos lesiones por la mejora de la fuerza, coordinación y equilibrio.

·   Mayor posibilidad de planificar picos de forma al tener una buena base sobre la que hacer  varias “minitemporadas” dentro de la temporada anual.

·  Mayor capacidad para mantener niveles altos de rendimiento en un largo espacio de tiempo.

·  Mejor capacidad para realizar entrenamiento de elevada intensidad.

·  Mejora en las capacidades generales del deportista"

psicologiadeportiva-cristhianfo.blogspot.com/.../que-es-la-pretemporada- 

DEPORTE, COMPETICIONES, ESTUDIOS, EXTRA-ESCOLARES.

Este asunto que preocupa tanto a técnicos deportivos como a padres, no debería tener enfoques muy diferentes . 

Hablando sobre  actividades extraescolares, jornadas partidas o continuas, deportes, me comentaba el otro día un amigo, que por qué los niños no pueden hacer deporte tranquilamente sin tener que estar agobiándonos con las dichosas competiciones, como si no tuviéramos todos bastante estrés con este día a día que nos hemos inventado.

Respecto a la eterna dicotomía sobre la necesidad o no de competir, creo se puede y se debe valorizar el deporte de competición desde la base, como elemento educativo , no como un fin en si mismo,  y siempre que se  respeten las etapas de desarrollo y crecimiento de niños y jóvenes, por ejemplo competiendo en ligas escolares desde categorías tempranas como benjamines y alevines, y contando con buenas estrategias para la motivación en los adolescentes, lograr que la actividad deportiva no se frene en los 13 o 14 años, etapa crítica donde los técnicos vemos  que hay muchos abandonos con la excusa de no tener tiempo para los estudios. Compatibilizar estudios y deportes, no solo es posible, sino deseable.  Está demostrado que en la mayoría de los casos en que un niño o adolescente  abandona el deporte para tener más tiempo de hacer lo deberes o como castigo porque ha suspendido varias asignaturas, no por ello mejora su rendimiento académico.  Tendremos que buscar en otro sitio el “agujero negro” de la pérdida de tiempo de nuestros hijos, la pérdida de eficiencia en organizar el tiempo de ocio y de estudios, reforzar la motivación y las ventajas de una vida más saludable…  La comunidad científica ha prestado atención a la relación entre deporte y función cerebral: el ejercicio hace que las conexiones entre las neuronas sean mayores, más fuertes y eficaces…. https://www.uji.es/ES/noticies/detall&id_a=33162932

Buen tema para dilucidar en una tertulia de finales de agosto. A estas alturas del verano, cuando parece que hemos descansado de la tiranía del horario escolar más extraescolares, y una vez repuestas las energías, empezamos a planificar la nueva temporada, intentando conciliar… fantástica la palabra de moda…. los intereses de todos los miembros de la familia, posibilidades reales y a ver hasta donde podemos llegar sin llegar exhaustos al final de cada jornada.  Sabemos que no es fácil.  Ánimo a todos por la parte que nos toca!!!!

COMIENZO DE TEMPORADA 2015-2016. HORARIOS Y MATERIAL.

El próximo martes 1 de septiembre empezamos la nueva temporada.

Os esperamos a todas las alevines a las 17,00 h y a todas las infantiles y juveniles a las 19,00 h en la piscina del parque del Oeste.

Durante la primera semana mantenemos este horario provisional en estos dos bloques, y a partir de la segunda semana con el horario definitivo de la temporada. (PUBLICADO EN LA PESTAÑA DE HORARIO DEL BLOG)

Los dos primeros sábados de septiembre, es decir los días 5 y 12, iremos todas las categorías juntas a correr y hacer gimnasia a la playa del Espartal (San Juan de Nieva,  la zona a continuación de la playa de Salinas donde ya no hay edificiós sino dunas, y que tiene un aparcamiento grande y un bar  a la entrada).  de 10 a 12,30

MATERIAL (además de gorro pinzas y gafas)

PARA LAS ALEVINES
- ALETAS
- GOMAS ROSAS

PARA LAS ALEVINES DEL 2004, INFANTILES, JUVENILES Y MÁSTER
- ALETAS
- PALAS PARA LAS MANOS
- GOMAS ROSAS
- LASTRES DE MEDIO KILO (se avisará cuando empezamos a utilizarlos)

BANCO DE ALETAS.

Vamos a hacer con las aletas de la temporada anterior que hayáis dejado pequeñas como con los bancos de libros del colegio.  Se deposita las viejas en el almacén y si hay otras del número necesario se utilizan. 

Tanto las aletas, gomas rosas, lastres como las palas deberán llevar escrito con rotu permanente el nombre de la propietaria.

PRECIOS
La mensualidad será de 45,00 € y la matrícula anual de 50,00 € que se cobrará en dos partes, la primera junto a la mensualidad de septiembre y la segunda mitad con la de octubre.
Cuota mensual de hermanas 72,00 €.

EQUIPACIÓN DEPORTIVA
Se puede encargar el chándal del club en la tienda de Legea (c/ General Elorza) Precio: 33,00 €
Los gorros con el logotipo de Sincroviedo los vende el club a 3,00 €.

VIDEO-MONTAJE DE ALEVINES EN GRANOLLERS, CAMPEONATO DE ESPAÑA, JULIO 2015

Aquí tenéis el bonito montaje visual con vídeos y fotos que nos ha hecho Santiago Fernández-Nespral para que lo disfrutéis. 

Ejercicios de seco de las nadadoras de Sincroviedo

En este enlace podéis ver algunos ejercicios de seco realizados por las alevines del Sincroviedo en el gimnasio, temporada 14-15.
Para la sincro es importante trabajar el puente para ejecutar bien las posiciones arqueadas en el agua, abdominales para el control postural, trabajo de piernas para poder mantener firmeza en la ejecución de helicópteros en el agua, buen calentamiento para conseguir abrir el mítico espagat.....
En próximos vídeos completaremos la información sobre el seco con el trabajo del dominio de la verticales, punteras, pliométricos, equilibrio, fuerza isométrica ...... y por supuesto los imprescindibles calentamientos y estiramientos generales para evitar lesiones de hombros, rodilla y espalda. Así enumerado de carrerilla parece complicado, pero no es si se asiste con regularidad a los entrenamientos y se sigue la planificación de cada temporada. Entonces el resultado será ............

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡DEPORTISTAS EN FORMA !!!!!!!!!!!!!!!!

Vídeo Santi