viernes, 22 de mayo de 2020

RUTINA DE SECO 22, 23 DE MAYO

Recordad, hoy con el palo de la escoba
Calentamiento,  movilidad articular, 
activación:  sentadillas, zancadas, gusanos con planchas y estrellitas elevando piernas, escaladores y salto
ejercicio de coordinación, sellado y agilidad de manos con el palo de la escoba (https://www.facebook.com/VirginieDedieuOfficiel/videos/546285406292633/),
Equilibrio:  Postura de la media luna

Vertical de tres apoyos y realizar movimientos creativos de piernas (pasar de bolita a vertical rodilla doblada, grúa, carpa, chino…)








Contrapostura pasando de vela-arado-vela-rodillas a orejas caballito y puente de hombros.
Equilibrios en V con variantes (piernas abiertas, juntas, cogiendo pies, con torsión.......)







Posición del cuervo
Espalda, foca barquita puente, cajita,








Torsión
Posición de la paloma real (calentamiento previo de cadera)











Espagat, sapo…







Estiramientos de espalda, hombros, lumbares, isquios, glúteos, cuello….


jueves, 21 de mayo de 2020

EXPOSICIÓN II CONCURSO DIBUJO PINTURA 2020 SINCROVIEDO



Nuevo dibujo estupendo para el concurso.

Enhorabuena a todas las participantes

Esta exposición crece !!!!!!  Mucho arte en Sincroviedo!!!!
Los dibujos se van publicando siguiendo su orden de entrega.

Ánimo que hasta el 25 de mayo todavía podéis seguir enviando vuestras obras!!!

Al final de esta entrada están copiadas las bases del concurso




































BASES II CONCURSO DE DIBUJO Y PINTURA
CLUB NATACIÓN SINCROVIEDO
TEMÁTICA:  natación artística
TAMAÑO, MATERIAL DEL SOPORTE , TÉCNICA Y ESTILO LIBRE. 
Se puede optar por cartulina, cartón,  lienzo, papel de distintas calidades según la técnica empleadas…
Animaros a experimentar no solo con técnicas sencillas a base de lápiz y colores sino también con técnicas mixtas donde la imaginación os lleve. 
(grafito, bolígrafo,  pinturas de colores normales o acuareables, rotuladores, collage, ceras, óleo, acuarela, acrílico, pastel…..)
CATEGORÍAS
CATEGORÍAS
AÑOS
Benjamín (primaria hasta cuarto incluido)
AÑOS 2010, 2011, 2012...
ALEVÍN (quinto y sexto de primaria)
AÑO 2008 y 2009
INFANTIL (ESO)
AÑOS 2007, 2006, 2005 y 2004
JUVENIL Y MÁSTER (bachiller en adelante)
AÑOS 2003, 2002, 2001, 2000, 1999, 1998,1997...

INSCRIPCIÓN
A partir de la publicación de estas bases en el blog y hasta el 25 de mayo, enviando un correo al sincroviedo@gmail.com, indicando  nombre, apellidos y fecha de nacimiento.

NÚMERO DE OBRAS POR ARTISTA
Se podrán presentar un total de tres  obras por participante, (si bien cada uno no podría acumular más de un premio)

SELLADO E IDENTIFICACIÓN
Las obras se entregarán sin firmar , escribiendo un pseudónimo en la parte posterior.  Aparte se entregará un sobre cerrado escribiendo por la parte externa el pseudónimo y en la interior el nombre real de la artista.
EXPOSICIÓN DE LAS OBRAS
Mientras estén cerradas las instalaciones, vamos a ir avanzando con una exposición virtual en el blog y Facebook, donde abriremos  una galería de arte. Para ello se podrán enviar escaneadas al correo sincroviedo@gmail.com.
Y a partir de la apertura de Parque del Oeste, se colgarán las obras en el pasillo de la instalación.
JURADO Y PREMIOS
El jurado estará formado por artistas profesores de la Escuela de Artes de Oviedo.
El fallo del jurado será publicado el 1 de junio, y uno de los premiados será utilizado para elaborar y publicar el cartel de la exhibición de fin de curso que tendrá lugar a finales de junio (fecha a concretar por posibles modificaciones de calendario escolar y académico)
La entrega de premios tendrá lugar el día de esta exhibición
Habrá tres premios por cada categoría,
Primero: camiseta estampada con dibujo relacionado con la sincro
Segundo:  sincro-libreta
Tercero:  gorro y pinzas

Todas las obras serán devueltas a sus autoras si bien la organización (el club) se reserva la posibilidad de reproducción de las mismas en las redes sociales, así como en carteles de eventos deportivos organizados por el club.

La participación en esta convocatoria supone la previa aceptación de las bases

Cualquier duda, escribid al sincroviedo@gmail.com.




EL RETO DEL ESPAGAT



Hoy publicamos el reto del espagat de DUNA, de las nadadoras más pequeñas del Sincroviedo que comenzó con la sincro a los 6 años esta temporada , y que es toda una gran promesa.  Todos los días participa en las sesiones de seco por zoom, y se notan sus progresos, ánimo Duna!! ya queda menos para volver al agua!



Caballo de batalla sin duda para la natación artística es tener un buen espagat, trabajito que cuesta entrenar no solo el flex sino el control de la postura hasta lograr una armoniosa ejecución de esta posición tan exigente, además de "abrir patillas", centrar bien la cadera, hombros, tronco, estirar pies-rodillas, implicar al cuádriceps, glúteo, gemelos......nada que ya no sepáis.

Animaros a participar en esta sección donde iremos publicando vuestro reto del espagat.  Puede ser entre sillas, en el suelo, con la pierna delantera encima de una torre de libros, en el suelo cogiendo la pierna de atrás doblada......

E insisto de nuevo

Fundamental, importante, recordando SIEMPRE:  CALENTAMIENTO, NUNCA FORZAR EN FRÍO.
Primero un buen espagat en el suelo con correcta posición y a partir de ahí vamos retando al cuerpecillo a subir las piernas a una altura. 
 OJO Be careful,  faire attention,  当心 ( dangxin / dāngxīn--también lo escribo en chino)



Y aquí os presento una sugerencia para ir progresando con ayuda de cuatro sillas, los pies en dos sillas de menor altura y apoyar brazos en sillas a los lados de mayor altura para controlar e ir con prudencia con este ejercicio.








miércoles, 20 de mayo de 2020

RUTINA DE SECO DE 20 Y 21 DE MAYO

Calentamiento, movilidad articular, lanzamientos de piernas hacia delante, batidas en las tres posiciones y mantener con pierna estirada
Sentadillas y lunges
Escaladores y planchas
Equilibrio en puntillas: 
- con brazos en cruz, primero aguantar 10 segundos, después con ojos cerrados.
- mantener con rodilla doblada e ir haciendo cambios de piernas aumentando velocidad
4 Series de posición de tabla y estrellitas laterales con 6 elevaciones de piernas
Gomas para trabajo de brazos
Serie de Abdominales (3x4)
-       10 tijeras de pierna de ballet
-       10 repeticiones de pasar rápido de bloqueo abierto a media uve y uve cerrada sujetando tobillos
-       10 elevaciones de tronco con piernas dobladas y apoyadas en el suelo
-       15 oblícuos
Espalda, barquita y puente
Espagat, punteras, estiramientos

martes, 19 de mayo de 2020

EQUIPAZO DE SINCROVIEDO


Ya han pasado dos añitos desde que hicimos los talleres de Partycipa con Sergio.  Irene nos hace esta bonita edición de la foto para compartirla.

Guapas las del Sincroviedo ehh?  y lo que están creciendo!!!




lunes, 18 de mayo de 2020

RETO DEL ESPAGAT

Caballo de batalla sin duda para la natación artística es tener un buen espagat, trabajito que cuesta entrenar no solo el flex sino el control de la postura hasta lograr una armoniosa ejecución de esta posición tan exigente, además de "abrir patillas", centrar bien la cadera, hombros, tronco, estirar pies-rodillas, implicar al cuádriceps, glúteo, gemelos......nada que ya no sepáis.

Animaros a participar en esta sección donde iremos publicando vuestro reto del espagat.  Puede ser entre sillas, en el suelo, con la pierna delantera encima de una torre de libros, en el suelo cogiendo la pierna de atrás doblada......

E insisto de nuevo

Fundamental, importante, recordando SIEMPRE:  CALENTAMIENTO, NUNCA FORZAR EN FRÍO.
Primero un buen espagat en el suelo con correcta posición y a partir de ahí vamos retando al cuerpecillo a subir las piernas a una altura. 
 OJO Be careful,  faire attention,  当心 ( dangxin / dāngxīn--también lo escribo en chino)

Aquí tenemos a MARÍA PRIETO, muy técnica esta deportista controlando la tensión de las gomas para mejorar la fuerza y posición de las piernas





Y aquí os presento una sugerencia para ir progresando con ayuda de cuatro sillas, los pies en dos sillas de menor altura y apoyar brazos en sillas a los lados de mayor altura para controlar e ir con prudencia con este ejercicio.

















RUTINA DE SECO 18 Y 19 DE MAYO


Recordad, hoy con pelota!! 

Calentamiento movilidad articular, balanceos, equilibrios, puntillas, batidas, sentadillas con equilibrios lateral, lunges…
Series alternando planchas-escaladores- estrellita lateral con pierna arriba
Abdominales con pelota
-       botar pelota con pies en postura de bloqueo/sentadas con apoyo de manos atrás
-       elevaciones de cadera,
-       oblícuos,
-        pasar de manos a pies cambiando de uve a bloqueo abierto,
-       cambios de vela-arado)
Serie combinando lumbares y lanzamientos laterales de piernas
Espalda, barquita y puente
Espagat, punteras, estiramientos

EXPOSICIÓN II CONCURSO DIBUJO PINTURA 2020 SINCROVIED0

Nuevo dibujo estupendo para el concurso.

Enhorabuena a todas las participantes

Esta exposición crece !!!!!!  Mucho arte en Sincroviedo!!!!

Ánimo que hasta el 25 de mayo todavía podéis seguir enviando vuestras obras!!!